• 星期日, 2 月 28日, 2021
【識專題】啟動快樂掣・建立新的好習慣

【識專題】啟動快樂掣・建立新的好習慣

新的良好習慣,會令自己積極力滿分。然而,建立好的習慣不是一時一刻就可以做到的,要每天堅持才能建立起來。但堅持卻是很困難,要如何才能做到?

根據《原子習慣》一書,建立新的好習慣,可從以下四個步驟去實踐,這樣會容易許多堅持得到。

 

一、顯而易見的提示

壞的習慣如飯後吃零食,會是因為看見桌上的薯片,想起了可以飯後吃零食這意念,想改掉這壞習慣,不要將零食放在顯而易見的地方,提示了自己。同樣地,如果要建立好的習慣,像減肥或Keep Fit,可以把瑜珈墊放在當眼處,提示自己要做運動。安排固定時間,這也是提示,希望腦內產生意識,要記住執行相關習慣的行動。

 

二、具有誘惑的回憶

為何人會重複壞的習慣?因為許多時候壞習懶是伴隨愉悅感而生的,就如飯後吃零食,吃的時候心情特別輕鬆暢快,因此會產生心癮。同樣地,如果建立良好習慣,能夠同步產生愉悅感,成功的機會可以增大。

 

三、輕而易舉的開始

要讓好的習慣建立,一定是你會認為做這習慣很容易,才容易持續。如果一下子做掌上壓100下,和持續100天每天做1下掌上壓相比,必定是後者較佳,因為這已輕易地培養了好的習慣。因此要建立良好習慣,先要把良好的習慣難度減低。

 

四、令人滿意的回饋

建立良好習慣,可以給些即時滿意良好的回饋,這會幫助習慣鞏固起來。而這些回饋,必須是沒有矛盾又良性的。如要減肥的話,不要因做了多少天的運動,就要去吃大餐,因為這與減肥是有矛盾的。而回饋亦需要即時的,如學習想成績好,設定回饋是升讀好的大學,但對許多人而言,升大學未算是即時的回饋,這是延後的回饋,很難有即時的滿足,因此要讓成績好,可以將目標或回饋設得較簡單及較即時,如成績提升了5分、10分,就可有甚麼小獎賞。如減肥做運動,每天做得到,就可把10元硬幣放入錢罐,錢罐有響噹噹的聲音,而存了一星期就可以拿這些錢做看電影、買蔬果汁沒有矛盾的活動。響噹噹的聲音會讓頭腦有愉悅感,變成誘惑的回憶,回饋發展成美好的回憶,良性習慣發展的循環出現。

 

識專題

當建立良好的習慣循環,人會更加積極,每天都會感覺有些不同,愉悅感、積極意識亦會產生,正面的思維漸漸發展出來,人會變得不同,更易向著自己目標邁進。幸福自然會伴之而來。

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